310「冬への準備」

肌寒くなってくると身体が強張ってくるような気がします。寒くて肩をすくめたり、手足が縮こまって自分が一回り小さくなるような感覚がします。冬を乗り切るための工夫に余念のない私は、今から色々なことを試しています。

① 巡らせる：身体の巡りをスムーズにするため、水分補給を意識的にします。ちょっと面倒ですがお湯を沸かして白湯やレモンと共に飲むようにします。今年は生姜ドリンク（BIO-RAL）を買ってみました。毎年この時期に買うルーティンになっているスパイシー紅茶（シャンデルナゴール：マリアージュフレール）は先日購入しました。どちらも楽しみ。

② 動かす：急激に心拍数を上げる運動は身体に負担がかかるので、小さなストレッチから。肩甲骨を動かしたり、腸腰筋を伸ばすなど、上半身と下半身のストレッチを組み合わせます。

③ 温める：「寒い」と思ったときにはすでに冷えていることが多いので、私の場合は気温を判断基準にします。天気予報で「気温が下がる」と言っていたら、いつもより少し厚着をする準備。スカーフや厚手の靴下などを用意しておくなど。

身体中心のことが多いですが、生活面でも冬に向けての準備をしています。

☆お天気の良い日に布団を風に当てて、少し厚手のシーツやカバーに替えます。

☆今年の5月に購入したウォーキングマシンは、とても手軽に使うことができて重宝しています。午後の時間に眠くなるのを防ぐ役割もあります

☆晩秋の食材を楽しむために、使い切れるだけの数量を購入する

☆お風呂は１０分以上浸かる。これは自分の認識を侮っていたことに気がついて反省したことです。今までは入浴の時間が惜しくて短時間で済ませていたのですが、ゆっくり浸かることを意識したら睡眠の質が上がりました。整体師には「１６分は浸かってね」と言われているのですが、１２分が限度で・・・あと４分がなかなかできない不思議な現象ですが・・・リラックス効果もあって、布団に入ってすぐに入眠できています。９月に頭痛で夜中に起きて七転八倒していた時に、色々な方に相談して今は落ち着いています。

身体が資本の音楽家。

無理する時期もありますが、自分の身体や心に敏感になって、整えていくことが本当に大事なことだと感じています。

みなさんは、冬に向けての準備はいかがでしょうか？